Гимнастика для пожилых

В пансионате для пожилых «Родительский дом», местом расположения которого выбран Краснодар, большое внимание уделяется физическому состоянию пациентов. Лечебная физкультура, различные упражнения для пожилых помогают дольше поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, замедлять развитие многие хронических заболеваний.

Краснодар — город, известный своей экологией, прекрасной погодой, дружелюбными людьми. Он отлично подходит для расположения различных пансионатов, для занятий спортом на территории и окрестностях. А как известно, гимнастика — простой гарант здоровья в любом возрасте, ведь движение — это жизнь.

Каких эффектов ожидать от гимнастики пожилым людям

У пожилых людей происходят значительные изменения в организме. Например, медленнее становится метаболизм, связки становятся слабее, мышцы утрачивают силу, а кости гибкость. Гимнастика помогает организму легче переносить возрастные изменения, дольше сохранять способность приспособляться к меняющейся окружающей среде.

Регулярные упражнения способствуют:

  • нормализации деятельности нервной системы;
  • улучшению процессов обмена, их ускорению, что особенно важно пожилым людям;
  • стимуляции работы сердца, сосудов, легких;
  • снижению вероятности формирования остеопороза у пожилых людей;
  • регулярная нагрузка — способ снизить тромбообразование, предотвратить застойные явления в кишечнике;
  • нагрузки положительно влияют на настроение, эмоциональный фон.

Упражнения удерживают мышцы и сосуды в тонусе, помогают нормализации мозговой активности. И, вместе с тем, гиподинамия — шаг к обострению хронических заболеваний, депрессии и многих других проблем.

Когда можно, когда нельзя, какие ограничения есть

Упражнения разрешается выполнять при самом разном состоянии здоровья, они не под запретом даже для людей с ограниченными из-за инвалидности возможностями. Главное, помнить, что гимнастика строго запрещена в следующих случаях:

  • какое-либо из хронических заболеваний находится в стадии обострения;
  • есть аневризма в сердечной мышце либо в крупных сосудах, в мозгу;
  • человек страдает от какого-либо психического расстройства, сопровождающегося, например, изменениями памяти, склонностью к агрессии, непредсказуемыми реакциями на обычные ситуации;
  • есть выраженные атрофические изменения в скелетно-мышечной системе;
  • выявлена склонность к недержанию мочи;
  • активно происходящие воспалительные процессы, сопровождающиеся болевым синдромом, повышением температуры и т.д.

Важно помнить одно простое правило: упражнения для пожилых – это не спорт, там не требуется ставить каких-либо рекордов. Задача в пожилом возрасте в первую очередь в том, чтобы поддержать свое здоровье, а не побить все мыслимые и немыслимые рекорды.

Как в пансионате определяют допустимую нагрузку

Для пожилых людей очень важно правильно рассчитать нагрузку, прежде чем начинать заниматься. В связи с этим упражнения для пожилых впервые рекомендуется делать не самостоятельно, а под наблюдением опытного врача, который не только выберет комплекс, подходящий конкретному человеку, но и сможет правильно скорректировать нагрузку.

Упражнения можно выполнять неторопливо, в спокойном темпе, удобном для конкретного человека. В пансионате для пожилых под присмотром медиков возможно выполнение кардио- и силовых тренировок, пусть и с ограничениями. Также упражнения для пожилых могут включать элементы йоги, которая способствует расслаблению мышц, нормализует координацию движений.

Упражнения должны быть простыми, вся гимнастика в целом не должна быть слишком длительной и утомительной для пожилых людей.

В пансионате следят за тем, чтобы пожилым было удобно заниматься. Для этого подбирается просторное, хорошо проветриваемое помещение с различными снарядами, персонал наблюдает, чтобы постояльцы приходили на занятия в подходящей одежде и обуви. Упражнения выполняются группой, однако строго требования следовать темпу часто нет, особенно если кто-то из занимающихся ощутимо слабее остальных. 

Правила занятия физкультурой в пожилом возрасте

В случае пожилых людей существует несколько простых правил, благодаря которым гимнастика становится еще более безопасной.

  1. Перед тем, как начать упражнения, замерьте давление и пульс. Также показатели снимаются после занятий. Ориентируясь на них, доктор может повысить или повысить нагрузку индивидуально.
  2. Для пожилых оптимальным временем выполнения комплекса считается 20-30 минут. Повторять занятия можно несколько раз в неделю.
  3. В пожилом возрасте упражнения могут выполняться в любом положении, однако нельзя, чтобы исходное положение «стоя» доминировало над остальными.
  4. У пожилых исключают резкие движения, повороты. Все должно быть плавно, медленно. Это поможет защитить слабую опорно-двигательную систему от различных травм.
  5. Пожилым рекомендуется уделять особое внимание упражнениям, которые положительно сказываются на вестибулярном аппарате.
  6. В пожилом возрасте нельзя выполнять упражнения, повышающие вероятность травмы или падения.

Важно помнить, что гимнастика для пожилых людей будет полезна только в том случае, если она выполняется не через силу. Заниматься стоит в хорошем состоянии, на фоне благополучия.

Несколько простых упражнений

Упражнения для пожилых стоит выполнять в простом комплексе. Например:

  • чтобы держать в тонусе шейный отдел позвоночника, подойдут кивки головой, повороты головы из положения сидя или лежа;
  • для поясничного отдела позвоночника подойдут сгибания, потягивания, которые поддержат кости и мышцы в тонусе, возможно выполнение вращательных движений;
  • для разминки рук также хороши сгибательные и разгибательные движения, махи, вращения;
  • чтобы держать в тонусе мышцы ног, хорошо подойдут упражнения в виде приседаний, махов, вращений, сгибаний и разгибаний в основных подвижных суставах.

Для пожилых комплекс может разнообразиться по усмотрению врача, специализирующегося на лечебной физкультуре. Главное, чтобы нагрузка была дозированной, регулярной, выполнялась в комфортном темпе, который не приведет к проблемам со стороны сопутствующих заболеваний.

Естественно, выполнять упражнения лучше всего в утреннее время, В этот период организм находит в себе силы, чтобы активизировать метаболизм на весь день вперед, и физкультура подстегнет процессы обмена, позволит им работать более гармонично. Также в большинстве случаев заниматься рекомендуется на голодный желудок, однако эту рекомендацию лечащий врач может скорректировать по своему усмотрению.

Краснодар с его природой, экологией – отличное место для занятий спортом, физкультурой, особенно в пожилом возрасте. И пансионат «Родительский дом» вовсю пользуется своим расположением, давая своим постояльцам возможность улучшить здоровье за счет комплекса различных гимнастических упражнений. Для безопасности и эффективности занятий нами привлечены грамотные врачи, которые проследят, чтобы нагрузка шла на пользу, а не приносила вред пожилому человеку, требующему особого внимания к своему здоровью.